İYİ UYKULAR
Daha Kaliteli Bir Uyku İçin 3 Öneri
Hadi biraz uyku hakkında konuşalım ve uykunun duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunun üzerinde duralım. Uykusuz kaldığında, kelimenin tam anlamıyla hareketsiz kalırsın—huysuz olursun, odaklanamazsın ve en küçük şeylere dahi ağlarsın. National Sleep Foundation’a göre, optimal işlev için ortalama bir kişinin kesintisiz sekiz ila dokuz saat uyuması gerekmektedir. Gerçek şu ki: ortalama bir kişi bununla uzaktan yakından alakası yok . Eğer şanslı azınlıktan biriysen ve dinlendirici sekiz saat kesintisiz uyku uyuyabiliyorsan, hepimiz seni kıskanıyoruz. Ancak çoğunluk gibi isen—koyun sayanlar, tavanı süzenler, dönüp duranlar—kaliteli uyku için yapılması gerekenler konusunda bazı ipuçlarımız var. Hadi, başlayalım.
1.UYUMADAN ÖNCE AKILLI TELEFONLARDAN UZAK DUR
Kaliteli bir uyku için öneriler listemizde ilk sırada telefondan uzak durmak var. Bu yeni bir bilgi değil, ama tekrar etmeye değer (ve her zaman etmeye değer). Cep telefonu kullanımından kaynaklanan kaygı ve stres seni günlerce uykusuz bırakmaya yetebilir. Eğer kafanı boşaltmak için Instagram akışında veya TikTok’da gezinmek gibi bir alışkanlığın varsa, muhtemelen yatağa girmeden birkaç saat önce bunu yapman ve uyuyana kadar telefonu bırakman uyku kaliten açısından çok daha iyi olacaktır çünkü son araştırmalar, akıllı telefon veya bilgisayar ışığının beyni sabah olduğunu düşünmeye iterek uykunu kaçırabileceğini gösteriyor.
"Favori cihazlarımız günlük yaşantımızın ayrılmaz bir parçası olmuş olabilir, ancak aynı zamanda yapay mavi ışık üreterek ve vücudunuzun melatonin üretme yeteneğini engelleyerek de uykumuzu sabote ediyor olabilirler," diyor sleep.com'un kurucusu Dr. Michael Breus, PhD.
2.RAHATLATICI BİR DUŞ RUTİNİ OLUŞTUR
Yatmadan 90 dakika önce alınacak sıcak bir duş, daha hızlı uykuya dalmana yardımcı olabilir. Sıcak su, vücudun çekirdek sıcaklığını değiştirir ve bu da vücudu rahatlatmaya ve daha uykulu hissettirmeye yardımcı olur. Buna bir de aromatik bir duş jeli eklersek, rahatlama ihtimalini daha da arttırabiliriz. Sıcak duş sonrasında baştan aşağıya vücudunu nemlendirmeyi sakın ihmal etme çünkü kuruyan cildin seni kaşındırmaya başlar ve bunun uykundan çalmasını istemeyiz.
Bunun için rahatlamana yardımcı bir nemlendirici seç ve kendine bir duş sonrası rutini oluştur. Bizim önerimiz Chaga ve Reshi Mantarı içeren özgün formülüyle kuru, kızarık cildi rahatlatmaya yardımcı Mega-Mushroom Relief and Resilience Yatıştırıcı Krem olacak. Daha yoğun nemlendirici bir ürün istersen de PLANTFUSION™
Phyto Kompleks Ile Güçlendirilmiş Nemlendirici Vücut Kremimizi deneyebilirsin.
3. UYGUN ORTAM OLUŞTUR
Yatak odanı lüks bir spa haline getirmene gerek yok ama günün 1/3'ünü geçirdiğin bir yer için ona rahat bir hava katman mantıklı olacaktır. Konforlu sıcaklık, doğal aydınlatma (turuncu ve kırmızı ışık tercih edilir çünkü sirkadiyen ritmi daha az değiştirmeye eğilimlidir), dış gürültüyü ortadan kaldırmak ve hatta mobilyalarını nasıl düzenlediğin dahi daha iyi bir uyku ortamına katkıda bulunabilir. Örneğin komidinine yerleştireceğin sakinleştirici bir yağ stresini azaltmaya ve duyularını canlandırmaya da yardımcı olabilir.
Bizden başka kim birdenbire uykulu hissetmeye başladı?
